32岁以上120斤—140斤女性28天减肥方案
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32岁以上的女性,一旦胖起来,上半身就特别容易肥胖。肚子、腰上、背部特别容易聚集赘肉,虽然体重基数不是特别大,但是特别影响身材形象,即使饿几天,肚子也很难瘦下来。
这个年龄的女性变胖,并不是因为完全管不住嘴导致肥胖的。这里面很多人,在20多岁的时候,年轻的时候,无论怎么吃,吃什么,都吃不胖。但是现在稍微多吃点什么就很容易变胖。
主要一个原因是因为年龄的增长,每天摄入的营养不均衡,让身体处于亚健康状态,雌激素分泌水平下降,同时导致内分泌紊乱,导致身体囤积了更多的脂肪,以及身体的代谢废物不能及时排出体外。所以这类女性减肥,首先要调理身体的代谢和亚健康,另一方面要考虑制造热量差,每天调整饮食的均衡,才能健康的瘦下来。
下面这位打卡的旅行,21天就瘦了9.8斤,就是按照这个科学的减肥原则进行饮食。
第1天进行胶原蛋白酵素百谷轻断食,每天的热量差控制在500~800大卡,这种热量差轻断食。不但可以提高胰岛素的敏感性,消耗体内的糖原,帮助身体启动脂肪功能模式,帮助快速消耗体内的多余脂肪。同时胶原蛋白还能补充蛋白质,胶原蛋白肽,膳食纤维,植物纤维,多种维生素,帮助调节肠道的微循环,排出体内的废物垃圾,让皮肤细腻紧致,这样每天可以减0.5—2斤。
第2天至第6天,继续胶原蛋白酵素百谷轻断食,早晚用百谷代餐制造热量差,同时用胶原蛋白酵素调理提升身体的代谢。
第7天,自由放纵日。可以吃自己喜欢吃的食物,提高热量的摄入,把热量提高到自己基础代谢之上,刺激代谢水平,避免身体进入平台期。
下一周继续循环。
现在很多人减肥都是以少吃为主,要么不吃主食,要么不吃肉,要不不吃晚餐或者少吃晚餐,有的干脆整天都不吃,就喝水。还有人拿出古人过不食的养生方式,生搬硬套。但是古代的生活方式和生活环境和现在完全不一样,古代条件比较差,寿命也比较短。所以中年人减肥一定要注意营养均衡,既要减肥,要减得健康,更要减得漂亮,不要为了减肥减到后面气血变差,看起来变衰老,那就得不偿失了。